Avec l’activité physique et le plein effort, nos corps ont besoin d’un soutien supplémentaire pour suivre. Mais comment savoir ce dont nous avons besoin ?
Quelles nutriments devons-nous prendre en compte et quelles doses devons-nous respecter afin de bénéficier des avantages que les compléments alimentaires peuvent apporter aux sportifs ? *
Aujourd’hui, nous répondrons à ces préoccupations en vous offrant une introduction à la posologie et aux effets bénéfiques des compléments alimentaires pour les sportifs.
Pourquoi les compléments alimentaires sont-ils importants pour les sportifs?
Les compléments alimentaires peuvent être utiles pour les sportifs afin de maintenir un bon niveau d’énergie et une récupération efficace.
En effet, leurs besoins en macro et micronutriments sont plus important que ceux des personnes qui ne pratiquent pas de sport.
Afin de couvrir ces besoins, il est intéressant de prendre des compléments alimentaires adaptés aux sportifs.
Les nutriments nécessaires pour soutenir l’effort physique
Lorsque vous êtes actif physiquement, votre organisme a besoin de certains nutriments pour pouvoir fonctionner à son meilleur niveau.
Ces nutriments incluent principalement les protéines, glucides, lipides, vitamines anti-oxydantes et minéraux/oligo-éléments dont la consommation doit être suffisante avant, pendant et après un effort physique.
Les compléments alimentaires peuvent aider à atteindre les objectifs du sportif
Une alimentation variée et équilibrée est toujours recommandée pour obtenir des résultats bénéfiques sur la performance physique du sportif.
La prise de complétements alimentaire peut également aider à l’amplification des effets produits par l’alimentation.
Comment choisir des compléments alimentaires adaptés à la pratique sportive ?
Les compléments alimentaires à prendre en fonction de la pratique sportive
Le type de complétement alimentaire à prendre dépend directement de l’activité que vous pratiquez et du but recherché: augmentation ou diminution du poids corporel, renforcement musculaire ou endurance.
Pour le sport collectif : Certains sports comme le football ou le basket requièrent des efforts constants et intenses qui demandent une grande quantité d’énergie ; dedans cas il est conseillé un ajout riche en calories.
De même ,des produits riches en protéines sont fortement recommandés pour reconstituer rapidement les muscles endommagés durant l’exercice.
Pour d’autres activités physiques :
Par exemple , si vous faites du yoga, l’ajout devrait contenir des antioxydants pour stimuler votre système immunitaire et ammeliorer votre circulation sanguine , ou si vous faites de la musculation, un produit riche en protéines et omega3 est recommandée .
Les compléments alimentaires à éviter
Il est important de prendre en considération qu’il existe des complétements alimentaires qui ne sont pas adaptés à votre condition physique ou à votre situation médicale (diabète, surcharge pondérale, etc… ). Certains produits peuvent en effet être nocifs pour votre santé ; par exemple les supplémentations vendus sans ordonnance, certains entraîneurs sportifs conseillent souvent des ajouts non homologués qui contiennent trop d’ingrédients ou des substances anabolisants prohibées.
Il est donc primordial de faire attention aux produits que vous utilisez , lisez attentivement leur composition pour vous assurer qu’ils proviennent d’une source fiable et sont conformes à la norme européenne.
Les complètements alimentaires à prendre en fonction des besoins nutritionnels
Selon les conclusions d’un rapport publié récemment par l’organisation mondiale de la santé, chaque personne a des besoins nutritionnels différents selon son age et sa morphologie . Il est donc impératif de tenir compte des besoins spéciaux liés à notre activité physique afin de prévenir tout carence avant une forte charge physique.
Le même rapport confirme par ailleurs l’importance du calcium pour les personnes actives car il permet une meilleure absorption des nutriments et une augmentation des performances physiques.
Quels sont les conseils généraux pour le choix des compléments alimentaires pour les sportifs ?
Respecter les doses recommandées
La prise incontrôlée de complétement alimentaire peut mettre votre santé en danger.
Il est donc essentiel de respecter scrupuleusement les dosages recommandés par votre médecin ou nutritionniste afin d’obtenir un résultat satisfaisant sans risque pour votre santé. Essayez toujours de combiner une bonne alimentation avec les complétements alimentaires.
Choisir des produits de qualité
La qualité doit être un critère déterminant lors du choix d’un complétement alimentaire.. Il faut veiller à ce que le produit soit fabriqué par une entreprise ayant prouvé sa fiabilité, et ce en faisant des recherches sur la source du produit ainsi que les avis des clients. La qualité des produits garantira un effet bénéfique pour le corps humain.
Ne pas mélanger différents compléments alimentaires
Il est déconseillé de prendre plusieurs suppléments alimentaires à la fois , il vaut donc mieux choisir un seul produit qui contient tous les nutriments dont votre corps a besoin .
Dans le cas où vous optez pour plusieurs produits, veillez à ne pas confondre ceux contenant des minerais et vitamines avec ceux contenant des protéines, lipides ou glucides car cela pourrait entrainer une accumulation dangereuse d’un certain élément dans votre système sanguin.
Les complétements alimentaires peuvent être très utiles pour les sportifs. En combinant une bonne alimentation et le bon complétement alimentaire adapté à votre activité physique, vous pouvez obtenir des résultats significatifs sans endommager votre santé.
N’oubliez pas de consulter au préalable votre médecin avant de commencer n’importe quel type d’activité physique intense ou programmée avec ajout (alimentaire).
Après avoir expliqué en quoi les compléments alimentaires sont importants pour les sportifs, nous avons défini quels nutriments et ingrédients sont essentiels pour soutenir leur effort physique.
Nous vous avons aussi fourni des conseils généraux sur le choix des compléments alimentaires adaptés à la pratique sportive. Avec ces informations, les sportifs et autres adeptes de l’activité physique peuvent prendre des mesures adéquates afin de se nourrir correctement et profiter au mieux de leurs activités physiques.
Seuls des compléments alimentaires spécifiques adaptés à la pratique concernée et aux objectifs visés peuvent contribuer à améliorer leurs performances. Alors, n’hésitez pas à demander conseil auprès d’un nutritionniste pour trouver les compléments alimentaires qui répondront le mieux à vos besoins.